こんにちは。

皆さんはタバコを吸われていますか?

最近では、タバコも値上がりして、昔に比べてかなり高くなってしまいましたよね。

さらに、街中を見まわしてみても、タバコを吸えないお店や施設がどんどん増えていますよね。

喫煙者の皆さん、そろそろタバコ、辞めてみませんか?

今日は禁煙について考えてみたいと思います。

ゆーじゆーじ

私の周りでも禁煙する人が増えているんだよね

自由の神自由の神

いつかは辞めた方がいいのかもしれないのう

タバコを辞める人が増えてるって本当?

近年では、タバコ価格の値上がりや喫煙スペースの減少などにより、タバコを辞める人が増えています。

しかし、実際に自分の身の回りでタバコを辞めたという人がいなければ実感がわきませんよね。

ここでは2010の喫煙者と2018年の喫煙者の人数を、データで比較してみましょう。

2010年の喫煙者率調査

 

 

 

 

 

 

 

 

 

引用:JT公式HP

こちらが2010年の喫煙者率、喫煙人口の表です。

喫煙者率が23.9%、喫煙人口が2,495万人となっています。

2018年の喫煙者率調査

引用:JT公式HP

こちらが2018年の喫煙者率、喫煙人口の表です。

喫煙者率が17.9%、喫煙人口が1,917万人となっています。

2010年と2018年を比較してみると、喫煙者率が6%減少、喫煙人口が578万人減少していることがわかります。

ゆーじゆーじ

確かに喫煙者の人数は年々少なくなってきているんだね

自由の神自由の神

578万人というのは実は北海道の人口より多いんじゃぞ

タバコを辞める原因はタバコの価格上昇が原因?

今度はタバコの価格の推移を見てみましょう。

期間は先ほどと同じく2010年からです、ここではタバコの銘柄としてメビウス(元マイルドセブン)を例に挙げて見てみましょう。

    • 2010年10月1日 300円→410円
    • 2014年  4月1日 410円→430円
    • 2016年  4月1日 430円→440円
    • 2018年10月1日 440円→480円
    • 2019年10月1日 480円→490円

この10年間でタバコの価格は190円も上がっていることがわかります。

2010年時点の価格が300円ですので、1.5倍以上の価格になっています。

ゆーじゆーじ

こんなに高くなっているんだね

自由の神自由の神

安くなることはないのかのう

禁煙をするメリットを考えてみよう

ここからは、禁煙をするメリットについて考えてみましょう。

喫煙者の皆さんは、タバコを吸うメリットと、禁煙をするメリットをよく考えて比較してみてくださいね。

健康な体に戻れる

禁煙をするメリットとして一番に挙げられるのは、やはり健康面についてではないでしょうか?

タバコは、がん、心臓病、脳卒中などの病気を引き起こす原因と言われています。

また、今はこのような病気にならなかったとしても、息が上がりやすい、体力がない、せきやたんが出るなどの健康被害を感じている人は多いのではないでしょうか。

もし、禁煙をすれば、心臓病や脳卒中のリスクは1~5年で、がんのリスクは10~20年で低減すると言われています。

健康というものは何よりも大切なものです、今は大丈夫かもしれませんが、自分だけは絶対に大丈夫などと考えてはいけません。

禁煙をして健康な体を取り戻してみませんか?

ゆーじゆーじ

健康は大切だよね

自由の神自由の神

タバコのせいで早死にするなんてまっぴらごめんじゃの

お金の節約になる

禁煙をするという事は、もちろんタバコ代の節約にもなります。

では、先ほどのメビウスを1日20本吸ったとして、一年間でどのくらいのタバコ代がかかるのかを計算してみましょう。

490円×365日=178,850円

一年間で約18万円もかかっているのです。

ゆーじゆーじ

これはもったいないね

自由の神自由の神

そうじゃのう

さらにタバコを吸う時に、一緒に缶コーヒーを飲むのが好きという人もいるのではないでしょうか?

そうなると、缶コーヒー代もかかるという事になりますね。

さらに細かく言えば、ライター代、タバコを買いに行くためのガソリン代など、挙げたらキリがありません。

ゆーじゆーじ

タバコを辞めればかなりの節約になるんだね

自由の神自由の神

一年で考えるとすごい額になるのじゃのう

時間を無駄にしないようになる

喫煙者の皆さんは、普段どのような環境でタバコを吸っていますか?

最近の会社などでは、必ずと言っていいほど喫煙所でタバコを吸っていると思います。

また、家に帰ってからも、家族の人がタバコを吸わない家庭では、喫煙者は換気扇の下でタバコを吸ったり、外に出てタバコを吸ったりしているのではないでしょうか?

しかし、このタバコを吸っている時間って、実はとても無駄な時間なのです。

銘柄にもよりますが、一度タバコに火をつけると、大体5分くらいは吸っている事になります、さらにタバコを吸うために喫煙所に向かう時間なども考えると、かなりの時間を消費している事がわかります。

また、家庭内で換気扇の下などで吸っている場合でも同様です。大体5分くらいは無駄に時間を消費している事になります。

あなたは一日何本タバコを吸いますか? そのタバコを吸う時間をなくせば、もっと仕事が早く終わりませんか?

もちろんタバコを吸いながら仕事ができるという環境で働いている人もいるかもしれないので一概には言えませんが、タバコを吸う本数×5分と考えると、とても時間が勿体ないですよね。

ゆーじゆーじ

最近では喫煙所でしかタバコが吸えない所が多いからね

自由の神自由の神

喫煙所に行ってタバコを吸って戻るだけでもかなりの時間のロスじゃな

なぜ、人はタバコを辞めれないのか?

タバコを吸っている人が禁煙をすることは、とても難しいことだと言われています。

世界保健機関(WHO)の発表では、世界中でタバコが原因で死亡する人は毎年約300万人と言われています。

タバコが人体に与える影響はとても大きく、がん、心臓病、脳卒中などの様々な病気を引き起こす原因とも言われています。

喫煙者自身も、タバコが体に悪いという事はわかっています。ではなぜ、それらがわかっていてもタバコを辞めることができないのでしょうか?

身体的依存

身体的依存とは、いわゆるニコチン依存症のことです。

タバコにはニコチンという物質が含まれています、タバコを吸うと、このニコチンが肺から血液に入り脳にまで達します。

そして、ニコチンが脳に達することでドーパミンという物質が放出され喫煙者は快感を得るのです。

ニコチンは時間がたつにつれて消えてしまうので、喫煙者はさらに快感を得るためにタバコを吸いたくなり、これが喫煙習慣の形成へとつながるのです。

喫煙者が禁煙を始めると、まずはニコチン切れによる禁断症状に悩まされます。

ニコチン切れによるイライラ、喫煙欲求、落ち着かない、集中力低下、頭痛などの禁断症状(離脱症状)が現れてくるのです。

これらの禁断症状は個人差もありますが、禁煙後3日~7日ほど続くと言われています。

ゆーじゆーじ

タバコを辞められない理由はニコチン依存症というのはよく聞くよね

自由の神自由の神

喫煙欲求が抑えられずについ吸ってしまうのじゃな

心理的依存

心理的依存とは、タバコを吸っていた頃のプラスのイメージをいつまでも思い出してしまうという症状です。

起床後、食事後、飲酒時など、普段からこのような時にタバコを吸っていた、通常以上にタバコが美味しく感じていたという思い出や、物事が上手くいかない、仕事で失敗した、ストレスを抱えているなどの時に喫煙をしてストレスを紛らわせていた、などの過去の思い出により、同じような事が起こった際にタバコを吸いたくなるという事が起こってしまうのです。

この心理的依存は長く続きます、数か月~数年の禁煙を成功させた人が、再びタバコを吸ってしまうのは、この心理的依存によるところが大きいのです。

ゆーじゆーじ

タバコが美味しかったという記憶を思い出してしまうんだね

自由の神自由の神

人は良かった時の記憶には弱いからのう

禁煙を成功さるための5つのアドバイス

ここからは、実際に禁煙を成功させるためのアドバイスを挙げていきたいと思います。

身体的依存と心理的依存を理解しよう

禁煙を難しくする要素として、身体的依存と心理的依存があるというのは先ほどお話しました。

身体的依存とはニコチン依存症によってタバコが吸いたくなる症状、心理的依存とは、タバコを吸っていた頃の良いイメージを思い出してタバコを吸いたくなる症状です。

この二つの症状は起きている理由が違うので、対処法も違います。

身体的依存の対処方法としては、とにかく我慢をする、禁煙パッチや禁煙ガム等の禁煙補助剤を使用して、少しづつ禁断症状を和らげていくという方法があります

心理的依存の対処方法としては、コーヒーやアルコールを飲んだ時にタバコを吸う習慣があるのであれば、コーヒーやアルコールを極力飲まないようにする。食後にタバコを吸いたくなる場合は、それを歯磨きやガム等に置き換えるなど、喫煙に繋がる生活習慣を変えるという対処法が必要です。

ゆーじゆーじ

身体的依存には禁煙補助剤も有効なんだね

自由の神自由の神

心理的依存は喫煙に代わる生活習慣を取り入れることが有効なようじゃの

本数を減らすのではなく、期日を決めて禁煙を開始しよう

タバコを吸う本数を少なくする、吸っているタバコをタール、ニコチンが少ないものに変える等の方法は、禁煙に対して有効ではないようです。

タバコを吸う量を少なくしても、タール、ニコチンを少なくしても、身体的依存からは抜け出すことはできないのです。

禁煙を行う際は、期日を決めて、その日から一本もタバコを吸わないという方法で禁煙を行いましょう。

ゆーじゆーじ

吸う本数を減らしても辞められないんだね

自由の神自由の神

思い切りが必要なんじゃな

ライターや灰皿などの喫煙道具は捨ててしまいましょう

ライターや灰皿などの喫煙に関わる道具は、なるべくなら捨ててしまった方がよいです。

ライターや灰皿などを目にしてしまうと、どうしてもタバコを吸っていた頃の事を思い出してしまうからです。

中には高いライターや灰皿を使っている方もいるかもしれないので、必ず捨てましょうとは言えませんが、少なくとも目に入らない所に片付けるなどした方がよいでしょう。

ゆーじゆーじ

ライターがないと吸えないからね

自由の神自由の神

それはそうじゃのう

周りの人に禁煙を宣言しよう

禁煙を行う際には家族、友人、同僚などに、禁煙をするという事をあらかじめ伝えておくのもよいでしょう。

タバコを吸っていない人からしてみれば、あなたが禁煙するという事はメリットの方が多いはずです。なぜならタバコを吸わない人は、タバコを吸っている本人以上にタバコの臭いを不快に感じているからです。

中には親身になってサポートしてくれる人もいるかもしれません。喫煙者の人もなるべくあなたの周囲でタバコを吸わないなどの気遣いををしてくれる事も多いと思います。

自分自身も禁煙を宣言した手前、すぐにタバコを吸ってしまっては格好がつかないという気持ちになりますよね。

このように周囲の人に禁煙を宣言することで、禁煙を成功させる環境を作っていきましょう。

ゆーじゆーじ

家族、友人、同僚もサポートしてくれると心強いね

自由の神自由の神

何としてでも成功させねばのう

禁煙で節約したお金を見える化しよう

禁煙をすると、タバコやコーヒー、ライターなどを買わなくなるので節約になるというお話をしましたよね。

先ほどのメビウスという銘柄を例に挙げると、一日に一箱を喫煙すると仮定して、タバコ代だけでも490円、一日約500円の節約になります。

節約したお金を見える化するというのは、この一日500円を見える形で貯めていくという事です。

例えば中身が見える貯金箱に毎日500円を貯金する、両替が面倒くさい人は二日で1000円でもよいでしょう。

とにかく見えるようにするのがおすすめです。

頭の中で一ヶ月15000円の節約と考えていても、なかなか実感が湧きませんし、なにより実際に節約したお金が見えるという事は嬉しいですよね。

それがやる気につながり禁煙を継続するモチベーションになるのです。

ゆーじゆーじ

確かに、目に見えるのと見えないのではかなり違うよね

自由の神自由の神

目に見えたほうが嬉しいのう

そろそろタバコ辞めてみませんか?

今日は禁煙について考えてきました。

タバコは昔から百害あって一利なしと言われています。

禁煙はとても素晴らしいことです。

健康を手に入れながらお金の節約ができる、こんなに素晴らしい事はなかなかありません。

最初はつらい時期があるかもしれませんが、すぐに健康、時間、お金の節約を実感することができます。

ゆーじゆーじ

今から禁煙しても遅いという事はないんだよ

自由の神自由の神

すぐに健康を実感できるぞい

あなたはまだタバコを吸い続けますか?

そろそろタバコを辞めてみませんか?